تمارين لتخفيف الكرش

[بياض الثلج]

طبعا هذا الموضوع أحص فيه بعض أعضاء المنتدى بدون ذكر أسماء هههههههههههههههه


المهم

لازم تآخذون التمارين على أكمل وجه ..............................OK



إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه


1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن. .



2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..


3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..


4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه



5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ


تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات :blink1:



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى :crying:


و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات :blink1:



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى :confused:



تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات :blink1:



أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات


واتمنى ان تستفيدووا
من موااااضيعي




وتقبلوا التحيه مني لكم

[جروووح]

موضوع حلووو يابياض الثلج تشكر عليه

وان شاء الله بعد مايقرونه الاعضاء يحطمون الرقم القياسي

بالوزن والرشااااااااااقه هههههه

على فكره مافيش صور الظاهر انك نسيت تدرجهااا

يسلمووووووو

[بياض الثلج]

لأسف مافيه صوره أخاف أنزلها والأعضاء ((المكرشين يزعلون))
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه













مشكوره على المرور الكريم منك





والقادم أحلى


































طبعا بوجودك

[شمـ shomok ـوخ]

مشكور اخوي بياض الثلج
وتسلم هالايادي اللي سطرت الموضوع
يعطيك الف عافيه على التمارين الحلوه
وانشاء الله ينفذوها اعضاء المنتدي
تحيه عطره لك من الاعماق

[انفاس العنود]

انـا اول مـطبقـي هالتماريـن !!

انـفاس = مكرشـه :eek:

يعـطيـك العافيـه بياض الثلـج

موضوع جيـد

لـك تحياتي وشكري